Riesgos del Sedentarismo

Los riesgos del sedentarismo están bien documentados. Estos peligros son varios y van desde los conocidos riesgos para la salud hasta el desembolso de grandes cantidades de dinero para tratamientos médicos. Sin embargo, y por lo general, la gente común no se encuentra versada al respecto, por lo que es necesario mencionar estos peligros. Ahora vemos los principales.

¿Cuáles son los riesgos del sedentarismo?

El más conocido de los riesgos para la salud del sedentarismo es la obesidad. El sobrepeso es una enfermedad que puede acarrear diferentes secuelas. La más grave es la muerte, producida, como veremos, por afecciones cardíacas. Otros peligros son los siguientes:

• Enfermedades del corazón. La enfermedad coronaria es uno de los peligros más comunes. La poca irrigación sanguínea deriva en la atrofia del músculo cardíaco, lo que finalmente puede terminar en un ataque cardíaco.
• Accidente cerebrovascular. Los derrames cerebrales producidos por alta presión son de los riesgos más comunes.
• Diabetes tipo 2. Esta es una enfermedad en la cual los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos. Esto puede derivar en falla renal, afecciones cutáneas y enfermedades cardíacas.

¿Cómo combatir el sedentarismo?

La respuesta más obvia a la pregunta de ¿cómo combatir el sedentarismo? es que te mantengas activo durante gran parte del día. Que te muevas un poco más de lo acostumbrado contribuye a disminuir el sedentarismo. Ahora mencionamos algunos tips que pueden serte de utilidad:

• Comienza de forma paulatina e introduce 10 minutos de ejercicio cada día.
• Procura hacer 30 minutos de actividad física al día. Este ejercicio debe ser aeróbico, aunque no demasiado exigente.
• Haz ejercicio dentro y fuera del hogar. Por ejemplo, cuando salgas, camina hacia tu destino.
• Lleva a cabo más actividades de tipo óseo que impliquen quemar calorías. Por ejemplo, utilizar bandas elásticas o levantar pesas de peso mediano (de 6 a 7 kg).
• Anímate con las actividades físicas en el hogar que conlleven movimiento. Por ejemplo, puedes preocuparte por tu jardín, hacer hoyos para las plantas, pasar la aspiradora y cuestiones similares.
• Sé más activo en el trabajo.

Ejercicios para evitar el sedentarismo

Ahora vamos a lo importante. Te ofrecemos una lista con varios ejercicios para evitar el sedentarismo que puedes hacer desde ya. Puedes hacerlos sin necesidad de ser un deportista.

• El cardio es lo más importante. En este sentido, deberías comenzar con largas caminatas de 30 minutos por tu barrio. La bicicleta también es un excelente ejercicio para quemar calorías y mejorar la irrigación. Puede ser en estática o desplazarte por el entorno.
• Saltar la cuerda. Este es uno de los ejercicios más intensos que puedes hacer. Por lo general, su duración es bastante baja, entre 30 segundos y 1 minuto. Intenta hacer 3 series de 30 segundos.
• Trotar es el rey para contrarrestar el sedentarismo. Si tienes un poco de sobrepeso, te recomendamos trotar unos 15 minutos a un ritmo bajo. A medida que progresas, puedes aumentar el tiempo y la intensidad.
• No te olvides de las pesas. Las pesas suelen subestimarse. Sin embargo, una mayor masa muscular contribuye a quemar más grasa y calorías. Esto te ayuda a bajar de peso y mantener a raya el sedentarismo.

Riesgos para la salud del sedentarismo

Ahora que ya conoces los principales riesgos del sedentarismo, no querrás caer en este estado insalubre. Ejercicios como caminar, la bicicleta o las pesas te permiten prevenir los accidentes cardiovasculares y la diabetes. Dicho esto, te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales y a suscribirte a la newsletter de Sur One para que aprendas más sobre seguros generales.